Herkes İçin Acil Sağlık Dereneği’nin düzenlediği halka açık konferanslar devam ediyor. Her ayın birinci Salı günü İzmir Sanat Merkezi’nde düzenlenen konferanslar gündemdeki bir konu veya konuşmacı dikkate alınarak devam ediyor.

4 Ekim 2016 Salı günü “Dünya Yürüyüş Günü” olması da düşünülerek, “Doğa Yürüyüşleri ve Teknikler” konusuna ayrıldı. Konuşmacı, HİASD Üyesi ve Keşif Dağcılık Klübü Başkanı Siyami Çetin oldu.

HİASD üyeleri, Keşif Dağcılık üyeleri ve gönüllülerin katıldığı konferans karşılıklı soru ve yanıt ile oldukça ilgi çekici geçti.

Siyami Çetin’in sunumundan bazı konu başlıkları:

Doğa yürüyüşüne başlarken

Günübirlik doğa yürüyüşüne başlamadan önce o gün birlikte yürüyeceğiniz gurup hakkında bilgi sahibi olmalısınız. Yasal olarak gurubun bir kimliğinin olması gerekmektedir. İl Dernekler Müdürlüğü, Gençlik Hizmetleri ve Spor İl Müdürlüğü, Türkiye Dağcılık Federasyonu İl Temsilciliği ve bağlı Dağcılık Kulüpleri bu konudaki yasal kurumlardır. Bu kurumlar yeterlilik ve yetkinlikleri olan kişilerce temsil edilirler. Bu kurumların doğa yürüyüşü yada benzer organizasyonları ne kadar süreden beri yapıyor, referansları var mı, ne kadar güvenilir, geçmişinde olumsuzluk yaratan bir durum var mı ? Doğada güvenli ve risksiz bir yürüyüş sporu için kendi yeterliliğiniz kadar, dahil olacağınız takımın da uzman olması gerektiği noktasında bilmemiz gerekenlerdir.

Bu kurumlar etkinliğin gerçekleştirileceği bölge ve parkur bilgilerini katılımcıların güvenliği için yetkili kurumlar ile paylaşılır ve yasal izinler alınır. Yürüyüş için başlangıç hazırlanmıştır.

• Doğa yürüyüşleri için yolculuğa genellikle sabah erken çıkılır. Günübirlik gezilerde gezi bir günün içine sığdırılacağından amaç güne erken başlayarak zamanı olabildiğince iyi kullanmaktır.

• Yürüyüş öncesinde rehberlerden program ve parkur ile ilgili bilgi alınmalıdır. İlk defa bir etkiliğe katılıyorsanız nispeten kolay ve sizi zorlamayacak bir parkur ile başlamalısınız. Zamanla tecrübe kazandıkça ve kondisyonunuz arttıkça parkurların da zorluk derecesini artırabilirsiniz.

• Yürüyüş anında doğaya hiçbir şekilde organik veya inorganik madde atmayınız, yuvaları ve toprağı kazmayınız, endemik bitki olabilir hiçbir bitkiyi koparmayınız.

• Sırt çantanızı mutlaka akşamdan hazırlayınız.

• Sabah evden ayrılmadan önce mutlaka kahvaltı yapınız, ihtiyaç hissetmeseniz de mutlaka bol su içiniz.

• Yürüyüşe gitmeden önce yürüyüşe katılmayan en yakınınıza etkinlik için hangi gurup ile, hangi bölgeye gittiğinizi ve yaklaşık dönüş saatinizi söyleyiniz.

• Bir adet düdük, bandana, güneş kremi, güneş gözlüğü, küçük bir plastik bardak, fotoğraf makinesi, Özel ilaçlarınız, yara bandı, bir iki adet ağrı kesici veya kas gevşetici tablet, kolonyalı veya sabunlu mendil, bir adet çöp torbası bulundurunuz.

• Yürüyüşe başlamadan önce, bacak, bel, sırt ve omuz kaslarınızı gerdirme hareketleri yaparak yürüyüşe hazırlayınız.

• Yürüyüşün temel unsuru adım atmaktır ve adım atmanın bir tekniği vardır. Bu tür teknik bilgileri rehberden öğreniniz.

• Yürüyüşün temposu rehber tarafından belirlenir. Rehber gurubun en önünde yürürür, hiçbir surette rehbere müdahale edilemez, rehberin önüne geçilemez.

• Gurubun en arkasında artçı yürür. Rehber ile sürekli iletişim halindedir. Artçıdan geri kalınamaz.

• Yürüyüşçüler yürüyüs sırasında yüksek sesle , bağırarak ve arkaya dönerek konuşmamalıdır.

• Yürüyüşçüler yürüyüş sırasında rehberin komutlarını duyabilmeleri için ancak tek kulaklık ile müzik vs dinleyebilirler. Ancak bu önerilmemektedir.

• Yürüyüşlerde alkol ve sigara kesinlikle alınmamalıdır.

• Adımlarınızı kısa ve dengeli atın uzun ve temposuz adımlarda sizi zorlayacaktır. Önemli olan hedefe erken varmak değil zevk alarak, belli bire tempoda ve sürekli bir yürüyüş gerçekleştirmektir.

• Yürüyüş sırasında “daha ne kadar yolumuz kaldı” düşüncesiyle sık sık gideceğimiz bölgeye bakmak ve sormak moral bozulmasına sebep olacaktır.

• Verilecek mola sıklıkları ve süreleri fazla olmamalıdır bu soğumanıza neden olacaktır. Tekrar yürümeye başladığınızda vücut aynı tempoyu yakalayabilmesi için daha fazla enerji harcayacaktır. Sık ve uzun molalar yerine yavaş yürümek suretiyle vücudunuzu dinlendirebilirsiniz.

• Vücudunuzu soğuktan korumalısınız. Çünkü ısı kaybı oksijen tüketimini artırır ve enerji kaybına neden olur.

• Dik yamaçlarda yavaş ve düzenli adımlarla yürüyünüz. Eğim azaldıkça da temponuzu yükseltiniz.

• En az, adım başı nefes alınız. Suyunuzu azar azar içiniz, bir defada fazla su içmek sizi nefessiz bırakabilir.

• Özellikle önünüzdeki başka birini izliyorsanız, bu tempo size sıkıcı gelip moralinizi bozabilir. Sabırlı olmayı ve kontrollü davranmayı sakın unutmayınız.

• Kazaların büyük bir bölümü inişlerde yaşanmaktadır. Çünkü dağcı daha yorgun olur, denge sistemi sağlıklı çalışmaz.Acele edilmemelidir.

• Çıkışlarda burun saplama, inişlerde topuk saplama sistemi uygulanmalıdır.

• Beslenme ve sıvı alımı çok önemlidir.

• Dengeyi sağlamak için baton kullanınız.

• Yürüyüş şartları çok çetin olsa bile sadece yürümeyi değil aradaki kısa molalarda etrafınızı inceleyin. Doğal güzellikleri kaçırmayın.

• Doğa yürüyüşleri sonrasında Ilık bir duş alın. Ağır yiyecekler yerine sulu gıdaları tercih edin.
Gerekli malzemeler

• Sırt çantası; Yürüyüşçünün çift askılı, bel ve göğüs perlonu ayarlanabilen, fark edilebilen bir sırt çantası olmalıdır. Yürüyüş sırasında denge unsuru nedeniyle ve yaralanmalardan korunmak için ellerin boş olması gerekmektedir.

• Ayakkabı; Doğa yürüyüşüne uygun, vibram taban, goratex, bilekleri saran, rahat, ayağı vurmayan tercihan daha önce denenmiş, su geçirmeyen bir ayakkabı olmalıdır.

Sırt çantasında bulunması gerekenler;

• Günlük su ihtiyacı

• Kişilere ait özel ilaçları

• Bir bıçak, çatal, kaşık ve kırılmaz bir bardak

• Küçük el feneri veya tepe lambası, kibrit, defter, kalem, düdük, dikiş malzemesi

• Güneş gözlüğü ve kremi,

• Şapka veya bere

• Yedek çamaşır, çorap

• Yağmurluk, panço

• Yedek iç giyim, hem mola hem yürüyüş sonrası giymek için

Giysi özellikleri olarak; az yer tutan, hafif, sağlıklı giyecekler olmalıdır,hareket yeteneğini kısıtlamamalı, Sırt giysileri önden açılır kapanabilir düğmeli veya fermuarlı olmalıdır.,iç çamaşırlar yün veya sentetik olmalıdır. Teri emerek dışarı atma özelliği ve çabuk kuruma özelliği önemlidir.